1. Начинать комплекс упражнений нужно базовыми многосуставными упражнениями, а заканчивать изолирующими односуставными.
2. Всегда начинайте свой комплекс упражнений с более крупных мышц. Большими считаются: ноги, спина, грудь. Маленькими: дельты, бицепс и трицепс.
3. Не забывайте, что во многих упражнениях задействуются не только целевые мышечные группы. Например, вы тренируете спину, не подозревая, что и ваш бицепс работает на полную катушку.
4. Вот перечень мелких мышц, которые работают в связке с большими.
СПИНА – бицепс, задняя дельта
ГРУДЬ – трицепс и передняя дельта
ПЛЕЧИ – трицепс
5. Некоторые группы мышц эффективнее тренировать в паре.
Подобный подход тренировки мышц – антагонистов очень эффективен. Выполняя подход на мышцу — антагонист между основными подходами, вы тем самым дополнительно растягиваете основную тренируемую мышцу.
6. Примеры связок-антагонистов:
Квадрицепс — Бицепс бедра
Спина — грудь
спина — передние и средние дельты (жимы)
грудь – задние дельты (махи)
бицепс — трицепс