В жару ничего не хочется есть. Как вообще тогда питаться? А что можно пить?

Краткий ответ: да, можно. Давайте разбираться в нюансах

Тренировка дельтовидных мышц несёт наибольший риск ошибок, так как суставы и весь пояс верхних конечностей обладает значительной подвижностью. Это просто отлично, когда речь идёт о функциональности человеческого тела, но в случае силовых тренировок это может привести к значительному отклонению от правильной техники выполняемых упражнений. 5 наиболее часто совершаемых ошибках, которых следует избегать при выполнении этого […]

ЗОНА 1: ВНЕШНИЕ ВЕРХНИЕ КРАЯ ШИРОЧАЙШИХ

Сразу развенчаю главный миф в питании — жир есть можно и нужно. Но его потребление необходимо контролировать. Важно научиться различать полезные жиры и то, что в народе называют жирным шлаком , также внимательно следить за количеством потребляемых жиров, не забывая при этом про белки и углеводы. Жир обеспечивает транспортировку питательных веществ в организме и помогает […]

Эту пpoгpaмму иcпoльзoвaл мaйop мopcкoй пeхoты США Чapльз Льюиc Аpмcтpoнг для пoдгoтoвки к пoпыткe уcтaнoвить миpoвoй peкopд пo кoличecтву пoдтягивaний зa пoдхoд. Β пpoгpaммe пpeдocтaвлeнo вce нeoбхoдимoe для физичecкoгo coвepшeнcтвoвaния: paзнooбpaзиe, пepeгpузкa и peгуляpнocть. Зaнимaвшиecя пo пpoгpaммe дoбилиcь зaмeчaтeльных peзультaтoв зa 6-8 нeдeль. Бoльшинcтвo, ecли нe вce, пo oкoнчaнии пpoгpaммы мoгли выпoлнить минимум 20 пoдтягивaний […]

1. Употребляйте в пищу соответствующие высококачественные калории. Перетренированность, низкий процент жира в организме и низкоэнергетическое питание имеют одну общую черту: катаболическая среда, которая мешает восстановлению. 2. Достаточное количество воды. В течение многих лет вода выступает главной добавкой. Выпивайте не менее 40 грамм воды на каждый килограмм веса тела. 4. Увеличьте количество потребляемых аминокислот. Каждый приём [...]

Совсем исключать жиры не стоит — они необходимы для слаженной работы организма. Например, во многом от них зависит состояние волос, ногтей и кожи.

Быстрые углеводы — это легкоусвояемые углеводы, имеющие высокий гликемический индекс. Преимущественно обладают простой структурой и состоят из одной или двух молекул (фруктоза, глюкоза, лактоза) — подобные углеводы отличаются сладким вкусом и хорошо растворимы в воде.

В данной статье приводится ранжированный список наиболее эффективных упражнений для развития грудных мышц, составленный на основе личного опыт и ряда статей о лучших профессиональных бодибилдерах IFBB. Это совсем не обязательное распределение упражнений (в смысле лучших упражнений для развития грудных мышц), однако эти упражнения, являющиеся наиболее эффективными по степени вовлечения мышечных волокон в работу и для […]

Краткое руководство для начинающих и не только. Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: «Посмотри-ка, какие у этого парня дельтовидные»? Будем откровенны, плечи никогда не рассматривались как одна из «зрелищных» мышечных групп — этот статус издавна зарезервирован за грудью, бицепсами и брюшным прессом. Такая, с позволения сказать, традиция сбивает многих начинающих бодибилдеров с […]

1. Для повышения результата в безэкипировочном (без рубашки) жиме лежа нужны большие и сильные дельты. Я уже давно заметил: когда растет жим, растет и жим лежа. При этом не только увеличивается вес, но еще штанга контролируется легче и движение получается чище. Больше всего я выжал на скамье после специализированной программы для плеч, а не после […]

1. Начинать комплекс упражнений нужно базовыми многосуставными упражнениями, а заканчивать изолирующими односуставными. 2. Всегда начинайте свой комплекс упражнений с более крупных мышц. Большими считаются: ноги, спина, грудь. Маленькими: дельты, бицепс и трицепс. 3. Не забывайте, что во многих упражнениях задействуются не только целевые мышечные группы. Например, вы тренируете спину, не подозревая, что и ваш бицепс […]

Вот чем-чем а пауэрлифтингом можно спокойно заниматься он-Лайн! Прогрессировать, ставить личные рекорды на соревнованиях — долго и стабильно. Вообще пауэрлифтинг прекрасен тем что достичь хорошего результата можно даже прийдя после 25-35 лет! .

За много лет проведённых в зале ко мне с завидной периодичностью подходят с вопрос — у меня тут болит, не знаешь что это такое и как с этим справиться?! Лестно… спасибо за доверие… НО! Нет — не знаю, потому что я не ходячий УЗИ или МРТ! Я бы мог бесконечно долго умничать по поводу вашей […]

Самым популярным упражнением в любом зале является жим штанги лёжа ,мы всячески к нему тянемся и стараемся при первой удобной возможности показать всему залу сколько мы жмём. Попробовав один раз ,многие уже не могут отлипнуть от лавочки, качая грудь только жимом. И бывает так ,что и показатели неплохие, но хороших грудных как небыло так и […]

протокол Арабатский Богатырь 26.05.2018